三個幫助進入心流的方法#176

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如果有誰對醫生說:「我聽到腦海中有個聲音在說話。」八成會被送去精神病院。然而事實是,幾乎每個人都以相似的方式,在自己腦中聽見聲音,有時甚至同一時間多種聲音交錯響起。

在《當下的力量》這本書的第一章,就用了這個有趣的方式作為段落的開頭,並且提到人的大腦裡總是有個聲音不斷的在與我們自我對話當中。最近為了研究心流,無意間找到了這本書,雖然還是不能清楚地為心流這件定出我認為最好的定義,但在閱讀這本書的過程中似乎給了我一些想法。

在思考心流這件事時我一直試圖找尋屬於心流的例子,我能找到比較鮮明的例子是,前一段時間在看笑傲江湖改編的漫畫的時候,在當下我感覺我大概看了20分鐘左右停下來後,卻發現事實上可能已經過了40分鐘。

當下那種感覺就很像搭上了一台快速來往地球和火星的火箭,當你在火箭上度過了5年終於回到地球,想抱抱當時剛出生的兒子。但是當你們見面的時候你卻發現對方已經是個小腹微凸、頭髮稀少的中年大叔了。這樣的場景對我來說,就像是在物理上提到的時間被重力或是速度給扭曲了一樣。

目前的我可以做到極度專注在當下的場景,並且在感受到流入腦海中不相干的訊息後將其中斷或清除,進入到一個我認為「堪稱」心流的狀態。但是這個狀態大約會在1個多小時左右,伴隨著下肢的不是還有情緒的煩躁開始逐漸衰退,最後我會花大約10分多鐘的時間到處走一走,想一下其他事情做為中途的休息。

雖然還不敢說對心流有什麼深入的掌握和看法,但我稍微整理了三個,我認為在各種領域都能幫助進入心流狀態的條件:

  1. 減少周遭的干擾
  2. 注意流入腦海的意識
  3. 簡化和減少不必要的事務

減少周遭的干擾

為了進入心流狀態,你必須要盡其所能地減少那些會打斷你意識的事情,這種情況最多來自突如其來、或是音量過大的雜音,還有周遭不斷移動的物體。為了避免這種情況的發生,你可能會需要一副好的耳機、輕柔的音樂,還有一個人潮較少的空間。

基本上人類是一種非常容易受到干擾的生物,除非進入極度的專注,不然我們的意識是非常容易被打斷的。有一個可以嘗試的例子是,當你在大街上隨機找一個路人,在他視線所及大約30-50公尺內的距離盯著他看,他基本上在不久後一定會發現你在盯著他看。

連在相對遠的距離外被人盯著看都會被影響,更不用說當有人在你身邊走來走去你一定會想知道是誰、又或者當有人在你耳邊說話時,你多多少少少會被他們的聲音給干擾。

注意流入腦海的意識

在科學上有一個名詞叫做元認知,在維基百科上的解釋是:

對自己的認知過程(包括:記憶、感知、計算、聯想等各項)的思考。

一個人的元認知能力越強,就表示一個人越能察覺到自己大腦的想法,甚至進一步的去控制這些想法。如果要加強這些能力可以從每天簡單的冥想10幾分鐘、還有寫作來達成,而經過大約幾十天後你就可以發現,你能夠清楚的感受到大腦的想法,還有意識在腦海中流動的感覺。

當我們能夠察覺腦海中的想法後,我們就能夠有效地去辨認當下的想法適不適當,像是:我現在需要思考這件事嗎?如果不該的話想什麼比較好?我的思緒是不是被帶著走了?

像是我現在在發現腦海中出現不必要或是不該在當下出現的想法時,我就會把他們驅逐出去或是用別的想法代替,而不是沈浸在不必要的想法甚至被帶著走。舉例來說我剛剛在路上散步的時候跟一隻黃色米克斯對看,被它兇之外還差點被攻擊。

我不確定大多數人在這種情況會花多少時間平復並轉移自己的情緒,但是當下我的反應是當然是警覺和憤怒,但大概五秒內就立刻恢復冷靜,然後花十秒思考跟這隻狗打起來誰會贏,然後就停止思考這件事,轉向關注在其他事情上。

簡化不必要的事務

在討論心流的時候,我們期盼的是在一段時間內完全沈浸在一項事物當中,並且擁有比平時更好的狀態和效率。

但是當你在生活中有太多雜務或是工作的時候,那就表示你必須不停的在各種事務中切換而資料顯示絕大多數的人這種情況下會受注意力殘留的影響,導致工作效率下降,僅有2%的人能夠依舊保持相同的效率。或者我們也可以換個角度想想,當你的時間被切得太破碎時,即使你進入了心流狀態也會很快地被中斷,導致效果不彰。

所以最好的情況當然就是盡一切可能的減少不必要的時間支出,像是透過外包、婉拒邀約、重新規劃時間等等,都是很好的選擇。更極端一點的例子當屬像臉書創辦人Mark Zuckerberg、大前研一這類的人,常年都穿相同的衣服,以減少花費在思考該如何搭配上的時間。

小結

以上是我總結這段時間如何進入心流的一點心得,若是之後還有更多的例子,我也會隨時補充在網站上。

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