4個讓自己進入心流狀態的方法

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在2016年寫過一篇關於心流的文章後,我花了不少時間在自己的身活中做實驗,漸漸整理出了幾個可以幫助自己進入心流、提高做事效率的方法。

很多人都想要進入心流狀態,藉以提高自己處理事情的效率。雖然大家想得很美好,但是很多人實際上平常在工作的時候的狀態更可能像是下面這樣。

「想像你現在在電影院觀賞一部好看的電影,你現在的情緒正隨著影片中的人物互動和場景轉移起伏著。

但是正當你全神貫注時,身邊的人不斷地拍你的肩膀跟你講話;或是你的手機不斷的想起各式各樣APP的通知聲。雖然電影很好看,但是你發現當有人不斷地拍你肩膀、跟你說話還有手機不斷響起時,你根本就無法全神關注的好好欣賞電影!」

為了要進入心流狀態,可以參考以下的幾個做法

關掉所有會干擾你的通知

很多時候我看到很多人把手機或是電腦的FB、Line、網頁的各種通知都打開,所以你就會看到他們的手機和電腦不斷的跳出通知。這些通知不論是在視覺上或是聽覺上,都在掠奪你的注意力。因為這些通知美其名是要「通知」你去看訊息,但實際上就是要你打開他們的網站或程式,然後花更多的時間在上面。

就以我個人的做法來看,我會把手機上所有的應用程式的通知都關閉,這樣至少確保我平常不會被惱人的通知給干擾。

雖然把所有的通知關掉是一件好事,但是有時候在工作上時,不得不使用像是Line或是Slack等等的通訊軟體跟同事互動。

所以我的做法是區分哪些群組是久久回一次、或是跟本就不回也無所謂的群組。那這類的群組就可以關閉通知,找時間再去看就可以。雖然還是沒辦法可以完全杜絕干擾源,這樣至少可以盡可能地降低被打擾的機率

使用抗噪耳機、聽音樂

如果你的上班環境是被允許使用耳機的話,請你盡可能的使用耳機。不論是一般的耳機或是抗噪耳機皆可,背景音樂可以放流行樂、輕音樂皆可。聽音樂一方面可以隔覺外界的噪音,適當的音樂還可以幫助心情沈澱、進入心流狀態。

使用耳機的另外一個好處是,當人們試圖跟你攀談時,他們如果看到你帶耳機會覺得你處在一個不適合被干擾的情況,進而不去打擾你。

練習冥想

早期當人們提到「冥想」這個詞時,總是有著宗教的宗教色彩。但是近年來有越來越多的科學研究和文章指出冥想對人的好處。像是提高人的自制力、增加對壓力和創傷的處理能力、增強免疫系統等等。

但是如果暫時撇除冥想對人體帶來的好處的話,我們平常在執行冥想時所做的事情就是:「讓自己長時間的專注在某件事情上,即便思緒有可能被打斷,還是要專注在眼前的事情上。」

看到這裡你應該會發現,這不就是我們平常希望自己進入心流狀態做的事情一樣嗎?那就是「長時間專注在眼前的事情上,即便可能被打斷,還是要保持專注。」

我自己練習的方式是在通勤的公車上找個位子坐好,然後調16分鐘的鬧鐘開始冥想。雖然公車上會有點吵雜,但是要盡可能保持專注;有時候也有可能因為太累不小心睡著,那就告訴自己集中精神。

如果一開始入門的話,時間不用太久5–15分鐘即可,當你漸漸上手之後就可以試著把時間拉長。如果想要練習冥想,可以參考我之前寫的另一篇文章

為自己建立良好的日常習慣(儀式)

村上春樹在寫小說時,總是凌晨四點起床,連續工作五、六個小時。下午他則用來跑步或游泳(或者兩者都做)、辦雜事、閱讀、聽音樂,晚上九點上床。-《創作者的日常生活》

史蒂芬‧金一年三百六十五天,天天寫作,包括他的生日和假日,而且他從不讓自己在達到每天兩千字的字數限額之前停筆。-《創作者的日常生活》

很多人之所以沒辦法順利的進入心流狀態,原因在於他們沒有培養定時開始執行某事的習慣,以至於花了很多的時間都無法靜下心來。

之前在看《創作者的日常生活》的這本書時發現,有很多傑出的創作者都會有固定的習慣,像是最常見的就是在固定的時刻開始創作。當時間一到他們就會立刻進入創作的狀態,因為他們的身體和大腦早就習慣了在某個時間開始創作。

小結

以上就是幾個我自己親身經歷,能夠幫助自己進入心流狀態的方法。大家可以試著嘗試看看,相信應該會有所幫助。如果你自己有什麼其他可以幫助進入心流的方法,也歡迎分享讓更多人知道喔。

 

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