分類: 學習方法
【每日寫作】慢慢來,比較快#96
我該如何取捨?
過往的經驗教我的事
刻意練習的威力
Just Do It!
總結
【每日寫作】優化每個流程#93
回到屏東之後,開始維持早上Coding、下午看腦神經科學(之後改成與昱升合作的計畫)、晚上大多是閱讀或是反思。但是不知道是不是因為盯著電腦的時間太久?還是因為體力還沒有練上來?又或者是因為還沒有找到正確的規律?
我通常在早上coding完之後就會感到眼睛很疲累,所以我都是中午一回家之後立刻爆睡。本來午睡的時間大約是25分鐘,但是因為希望能為眼睛爭取更多休息時間,目前都會拉到45分鐘左右。而下午回到cafe,疲勞程度也是不斷累積,即使撐到回家再睡了一覺,晚上的學習效率也是很低。因此我就開始思考,到底要怎樣才能整體提升我的工作效率?
全面的優化
在思考這件事的時候,我突然想起了曾經看到一個類似的故事:『英國的自行車選手曾經在國際上享有盛名,但是很長的一段時間他們已經離頂尖漸行漸遠。因此當時的英國教練就想到了一個方法,如果為了要取勝,就不能只在一個地方取得重大突破,他們要做的應該是要在各個環節都優化,如果他們可以在每個環節都提升1-2%,若是總共改善了10個環節,整體可能就提升了10%以上。他們那時的採取作法如下:除了提昇訓練效能之外,還為每個選手買更適合睡眠的枕頭、聘請隨隊的按摩師為選手舒緩疲勞,等等的做法。最後英國自行車隊果真重返榮耀,在各個國際賽事奪得傑出的成果。』
這個故事給我的啟示就是,一件事的構成其實都牽涉到了很多環節,如果可以全面優化各個環節的步驟,最後累積的進步絕對是很可觀的。
所以為了提高我每天的工作效率,我必須優化以下幾件事:1.舒緩眼睛疲勞。2.提高睡眠品質。3.提高工作專注度。4.利用運動增加體力。5.延長“坐享”的時間和效果。6.更好的分配工作。而每件事又可以拆成更細節的部份來優化。
在下面的文章,我會跟大家分享幾個實際優化的實例
實際作法
關於舒緩眼睛疲勞:
我們每天用的3C產品所發出的藍光,其實是很傷眼睛的,除了會造成角膜的受損更會加速眼睛的疲勞。所以我目前找出了一些方法來減緩疲勞1.降低螢幕亮度。2.使用抗藍光眼鏡。3.按摩眼睛穴道(跟剛中醫的姨丈習得)。4.多運動(查資料找到)。5.記得多眨眼、適度休息。
而之後我還可以找出更多相關文獻,來保護我自己的眼睛。
利用運動增加體力:
最近跑步的時候,我總是覺得腳踝很容易痠痛,所以往往無法跑得太遠以增加體力,因此我特地跟長年都有跑步習慣的舅媽請教。她給我的意見是盡量將身體挺直、利用全身的力量去帶動、建議我加強核心肌群等等。而她也借了我幾本跑步相關的書籍,供我參考。
總結
其實優化各個步驟,也是一種複利累積的展現。。所以我們可以開始學著去拆解一些我們認為重要的事項,看看其中有哪些地方可以優化。我想,你總是能夠發現,我們有太多能夠加強跟好好優化的部分,而一旦你能夠實際且持續去做,長久下來造成的效果,絕對是非常非常的顯著。
我想要提高學習效率、提高體力回復速度、實際作業時間。
【每日寫作】腦神經科學學習心得#92
Illusion of Competence
Retrieve
Focus mode&Diffuse Mode
總結
【每日寫作】你必須去學習,一個領域中最重要的概念是什麼#91
最近花了不少的時間再研究Learning How to Learn 這門課,除了課程本身我還買了書,甚至連補充教材我都會花時間看。在這個過程中我除了更了解大腦的運作,更發現了許多有趣的現象。
像是:在聽音樂的情況下,大腦運作的效率高於完全沒聽音樂的情況(不同的工作內容有個別適合的音樂類型);好奇心能夠提升學習效果、甚至增加記憶力;Retrieve能夠幫助你強化固有的Pattern,所以日復一日的練習還有紙筆測驗,其實都是有效的學習方式。
但是我其實不是因為單純覺得好玩我才研究腦神經科學,而是因為我想要了解學習最根本的運作基礎是什麼?我又要如何學得更有效率?而我想知道的是,如果我們可以領略一個領域最重要也最基本的概念,我們是否就可以更加速學習的速度,甚至去解決最核心的問題。
回到屏東之後又開始重拾慢跑的習慣,今天試圖提高強度和更全神貫注在跑步上,而不是用difuuse mode在跑。在跑的過程中我也在思考,雖然我是透過跑步在鍛鍊體能,但我還是應該去找許多跑步相關的資料,去了解跑前該如何暖身、如何調整呼吸、如何調整步伐、跑步過程注意力要放在哪、如何收操等等。而今天在跑的過程中腳隱隱約約的痛了起來,我猜想可能是昨天收操沒有收好,或是今天的暖身沒做好,才會導致這個情形。所以我也不免開始思考,慢跑這件事最重要的核心概念是什麼?
我個人認為
學習的核心概念應該是:『如何在最有效率、能夠快速回復體力的情況下,持續學習。』
慢跑的核心概念應該是:『如何在最有效率、身體最不負擔的情況下,不斷的跑下去。』
在我對這兩件事下了定義之後,我其實就知道應該如何去執行這兩件事。
對於學習來說,我應該要做的事就是1.提高學習效率:如提高專注力、吸收速度。2.快速回復體力:在每個學習間隔休息、靠運動加強體力。3.持續學習:養成習慣並賦予意義,降低學習的障礙。
而對於跑步來說,我應該要做的事1.提高跑步效率:學習呼吸如何調整、了解跑步時心力要放在哪。2.減少身體負擔:學習暖收操、步伐如何挑整。3.持續慢跑:養成習慣並賦予意義。
不過下了定義之後,也不過是幫助你稍微推開了這個領域的大門,在門後還有許許多多需要你去了解、去克服的難關。但是至少,你已經成功地進到這個領域。在這個過程中,或許你對該領域的核心概念的認知會不斷的改變。但是這個最核心的概念,將會無時無刻地提醒你,到底什麼才是最重要的事。而你必然也會需要對此做出反應,不斷的調整自己的步伐。
【每日寫作】論英文能力的重要#78
使用英文的好處?
- 最快的得到最新資訊
- 避免二手資訊
- 學習優質的課程和知識
- 最普遍使用的跨區域語言之一
- 幫助你跨出大中華舒適圈
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學習優質的課程和知識
最普遍使用的跨區域語言之一
跨出大中華舒適圈
總結
【每日寫作】我想當學霸-如何迅速上手一門學科#72
XDite的觀點
我目前的學習方式
富蘭克林如何學習
總結
【每日寫作】讀蒙格傳略有感#70